Home » Wat is TRE®?

Wat is TRE®?

TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises), ontwikkeld door dr. David Berceli, is een methode met een innovatieve serie van 7 eenvoudige oefeningen die het lichaam helpen patronen van diepliggende (chronische) spierspanning, veroorzaakt door stress en trauma, uit het lichaam te ontladen.

Door de TRE® methode te volgen wordt op een veilige manier een natuurlijk reflexief mechanisme van trilling/vibratie in spier- en bindweefsel op gang gebracht. In de eerste 6 oefeningen wordt een lichte spanning opgebouwd in voornamelijk de benen. In de zevende oefening, liggend op de vloer, is er in een ontspannen houding ruimte voor het ontladen van spanning. Dit kan zowel de zojuist opgebouwde fysieke spanning zijn, alsmede oude, chronische spanning. Deze ontlading, en de regulatie van de ontlading binnen veilige grenzen, zorgt voor ontspanning in spier- en bindweefsel en kalmeert op deze wijze het zenuwstelsel. Wanneer dit mechanisme van trilling/vibratie door regulatie op een veilige en gecontroleerde wijze wordt geactiveerd, kan het lichaam door het ontladen terugkeren naar een staat van rust, veerkracht en balans.

 TRE® is gebaseerd op het principe, ondersteund door onderzoeksresultaten, dat stress, spanning en trauma niet alleen psychisch, maar ook fysiek is. TRE®’s reflexieve spiertrillingen worden over het algemeen als plezierig en ontspannend ervaren. Veel mensen rapporteren na het ontladen door TRE® een gevoel van rust en welzijn.

TRE® is ontworpen als een methode voor gezonde zelfregulatie. Eenmaal goed aangeleerd, kan TRE® zelfstandig en naar behoefte levenslang worden gebruikt. Het geeft mensen regie over hun eigen (stress-)regulatie en daarmee een manier om doorlopend persoonlijke gezondheid en welzijn te verbeteren en te onderhouden.

TRE® wordt wereldwijd ingezet in veel verschillende werkvelden en heeft reeds miljoenen mensen geholpen.

TRE® | effectief in het verlagen van stress, angst, spanning en pijn

Met TRE®, ook wel spanning reducerende oefeningen, maak je al dan niet chronische stress, trauma en spanning uit het lichaam los. Dat kan opgebouwde spanning en stress zijn van hele gewone dagelijkse gebeurtenissen of van moeilijke omstandigheden zoals plotselinge of langdurige stressvolle situaties of traumatische levensgebeurtenissen (bijv. natuurrampen, ongelukken en sociale of huiselijke mishandeling).

Het ontladen van het lichaam is een heel natuurlijk fysiologisch fenomeen.

Zo gemakkelijk als we spanning op kunnen bouwen, zo gemakkelijk is het lichaam in staat deze spanning weer los te laten.

De natuurlijke manier voor het lichaam om overbodige spanning kwijt te raken is door de spieren te laten trillen. Dit trillen ervaren we allemaal wel eens en we hebben er zelfs spreekwoorden voor: ‘ik stond te trillen als een rietje’ of de ervaring van knikkende knieën. Bij dieren, zoals honden en paarden, is dit vaak beter zichtbaar. Wij mensen hebben dit veelal verleerd of onderdrukken het trillen. Echter door het trillen te onderdrukken, blokkeren we zelf dit natuurlijke ontladingsmechanisme en raken spieren makkelijker over-spannen of verkrampt en zijn we eigenlijk nog verder van huis.

Veel mensen hebben last van chronische stress. Er blijft voor langere tijd een hoog niveau aan stresshormonen in ons lichaam en we blijven langdurig in een staat van vechten – vluchten – bevriezen. Als deze fysieke spanning geen uitweg vind door beweging slaan we stress op in onze spieren en ons bindweefsel (fascia). Dit kan leiden tot chronische spanning, ondefinieerbare klachten, pijn en ziektes en een verlaging van het immuunsyteem.

Chronische stress leidt vaak tot klachten en symptomen als:

  • een hoger niveau aan stresshormonen
  • een verhoogde staat van opwinding
  • verhoogde bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol
  • spierspanning en –pijn
  • slecht slapen en vermoeidheid
  • hoofdpijn – migraine
  • concentratieproblemen
  • communicatieproblemen
  • agressie/ woede (vechten), depressie / angst (vluchten) of passiviteit (bevriezen)
  • aangetast inschattings- of beoordelingsvermogen (onze waarneming verandert door stress)
  • een slechter functionerend immuunsysteem
  • hart en vaatziektes
  • tandenknarsen
  • huidaandoeningen als eczeem
  • overgewicht
  • (vaker – langduriger – ernstiger) ziek-zijn

Lees wat mensen ervaren na een of meerdere sessies TRE:

  • Minder zorgen en angst
  • Verminderde symptomen van PTSS
  • Meer energie en uithoudingsvermogen
  • Verbeterde echtelijke relaties
  • Minder stress op de werkplek
  • Betere slaap
  • Minder conflicten in relatiesfeer
  • Verminderde spier- en rugpijn
  • Verhoogde flexibiliteit
  • Grotere emotionele veerkracht
  • Verlaagt de symptomen van plaatsvervangend trauma
  • Genezing van oude verwondingen
  • Verminderde angst rond ernstige ziekte
  • Verlichting van chronische medische aandoeningen
  • Verbetering immuunsysteem
  • Meer ontspanning in kaken
  • Verbeterde conditie huid
  • Betere spijsvertering
  • Betere stoelgang
  • Verlies van overgewicht

Met TRE®  help je je natuurlijke mechanisme om spanningen los te laten en het lichaam weer terug te brengen naar de oorspronkelijke kalme, ontspannen en gebalanceerde staat van zijn. Dat kun je merken bij jezelf maar óók in het contact met anderen.

WIE IS ER GEBAAT BIJ TRE?

JIJ!

Omdat het ontladingsmechanisme een lichaamseigen fenomeen is, kan iedereen spanning ontladen met TRE®. Het ontladen van de spieren vergroot de veerkracht van het lichaam. Het veroorzaakt diepe ontspanning die op natuurlijke wijze het stressniveau vermindert. Het kan stap voor stap emoties verlichten die variëren van licht overstuur tot intense angst of woede. Het maakt niet uit of het wordt veroorzaakt door werkstress, overmatige zorgen, conflicten in relaties, fysieke stress of trauma door ongevallen. Of je nu een ouder / echtgenoot bent die meer geduld met je gezin wil, een slachtoffer van geweld of een ongeluk, een soldaat die aan PTSS lijdt, een atleet, of gewoon een persoon die veerkrachtiger wil worden en zich gewoon beter wil voelen in het leven, jij kunt profiteren van TRE.

TRE® is bedoeld als methode voor een gezonde stressregulatie die door mensen zelfstandig of onder begeleiding kan worden beoefend.

Voor wie?

Omdat het ontladen van spanning door (neurogene) tremoren een lichaamseigen fenomeen is, kan iedereen spanning ontladen met TRE®. TRE® is bedoeld als methode voor een gezonde zelfregulatie die door mensen zelfstandig of onder begeleiding kan worden beoefend. Ook mensen met een lichamelijke of geestelijke beperking kunnen TRE® gebruiken als manier voor het ontladen van spanning. Zo is er bijvoorbeeld ervaring met mensen met MS of zelfs met een NAH (niet aangeboren hersenafwijking).

Er zijn nauwelijks contra-indicaties bekend voor het gebruik van TRE®. Zorg er wél voor dat je begeleid wordt door een gecertificeerde TRE® Provider.

In het eerste trimester van de zwangerschap is het lichaam van de nieuwe moeder volop bezig met de ontwikkeling van de vrucht en is de vrucht kwetsbaar. Daarom wordt TRE® afgeraden voor vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap.

Wanneer?

TRE® kan worden gebruikt voor het ontladen van chronische spanning en trauma, maar ook voor het onderhouden van een ontspannen, veerkrachtig en gezond lichaam.

Bij chronische spanning, stress en onverwerkt klein of groot trauma houdt ons lichaam spanning vast in spier- en bindweefsel. Dit ‘vastzitten’ ga je zowel fysiek als mentaal en emotioneel merken wat vervolgens weer meer spanning oplevert. TRE doorbreekt dit patroon.

Hoe?

Als je de TRE® methode(zowel de oefeningen als het reguleren) eenmaal hebt geleerd, kun je naar behoefte spanning ontladen. Als het lichaam eenmaal aan de methode is gewend, is de kans groot dat de vooroefeningen niet meer nodig zijn om de tremoren te activeren. Dan volstaat ook het doen van alleen de zevende oefening.

Zoals iedereen op een unieke manier spanning opbouwt, zo ontlaad ook iedereen op een eigen unieke manier. Als je inzicht krijgt in welke frequentie, tijdsduur en moment op de dag van het beoefenen van TRE het beste bij jou past, zal TRE een grote ondersteuning zijn in leven. Een gecertificeerde TRE provider kan je hierin begeleiden.